 |
| Memperbanyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Foto: Ilustrasi/Net. |
Prakata.com - Berdasarkan data dari Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu di Kota Bekasi dan sekitarnya hari ini diperkirakan bisa mencapai 32-34°C pada siang hari. Dengan tingkat kelembapan tertentu, kondisi ini bisa terasa semakin gerah dan menyengat. Cuaca panas yang ekstrem tidak hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga berpotensi menyebabkan dehidrasi, kelelahan panas, hingga heat stroke.
Agar aktivitas Anda tidak terganggu dan tubuh tetap bugar di tengah teriknya Bekasi, ikuti tips-tips berikut yang disusun berdasarkan kondisi cuaca aktual dari BMKG:
1. Hidrasi, Hidrasi, Hidrasi!
Ini adalah langkah paling krusial. Cuaca panas membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat.
- Minum Air Putih Lebih Banyak: Jangan tunggu haus. Minumlah air putih setidaknya 2-3 liter hari ini. Selalu bawa botol minum ke mana pun Anda pergi.
- Tambahkan Elektrolit Alami: Jika Anda banyak berkeringat akibat beraktivitas di luar, tambahkan asupan elektrolit. Anda bisa minum air kelapa muda atau membuat infused water dengan potongan lemon dan sedikit garam.
- Hindari Minuman Ini: Kurangi konsumsi minuman berkafein (seperti kopi dan teh kental) serta minuman bersoda karena dapat mempercepat dehidrasi.
2. Atur Waktu dan "Dress Code" Aktivitas Luar
BMKG seringkali memberikan peringatan pada jam-jam tertentu, biasanya antara pukul 10.00 hingga 15.00 WIB, di mana matahari berada di titik tertinggi.
- Hindari Paparan Langsung: Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas di luar ruangan di pagi hari (sebelum jam 10.00) atau sore hari.
- Gunakan Pakaian yang Tepat: Pakailah pakaian longgar, berbahan ringan, dan menyerap keringat seperti katun. Pilih warna-warna cerah yang memantulkan sinar matahari daripada warna gelap yang menyerap panas.
- Jangan Lupa Pelindung: Selalu gunakan topi bertepi lebar, payung, atau kacamata hitam saat berjalan di luar. Oleskan tabir surya (sunscreen) dengan SPF minimal 30 pada kulit yang terbuka untuk melindungi dari sengatan UV.
3. Jaga Suhu Tubuh Tetap Sejuk
- Mandi Air Dingin: Mandi dengan air suhu normal dapat membantu menurunkan suhu tubuh inti dan membuat Anda merasa segar.
- Gunakan Semprotan Air: Isi botol semprot dengan air dan semprotkan sesekali ke wajah, lengan, dan leher untuk meredakan panas secara instan.
- Cari Tempat Ber-AC atau Teduh: Jika merasa kepanasan, segera cari tempat yang sejuk atau ber-AC untuk beristirahat sejenak.
4. Sesuaikan Pola Makan
Makanan berat dan berlemak dapat meningkatkan produksi panas dalam tubuh (thermogenesis).
- Pilih Makanan Ringan dan Segar: Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti semangka, mentimun, jeruk, dan selada. Porsi makan kecil namun lebih sering juga lebih baik daripada satu porsi besar.
- Hindari Makanan Pedas dan Berlemak Tinggi: Makanan jenis ini dapat menaikkan suhu tubuh dan membuat Anda merasa lebih gerah.
5. Dengarkan Isyarat Tubuh Anda
Tubuh akan memberikan sinyal jika mulai tidak mampu menahan panas.
- Kenali Gejala Awal: Waspadai tanda-tanda seperti sakit kepala, pusing, lemas berlebihan, mual, atau kram otot. Ini bisa jadi pertanda heat exhaustion.
- Segera Beristirahat: Jika gejala tersebut muncul, segera hentikan aktivitas, cari tempat teduh, dan minum air. Jangan paksakan diri.
Dengan memperhatikan data cuaca dari BMKG dan menerapkan tips di atas, Anda bisa tetap produktif dan bugar meski cuaca di Bekasi sedang panas-panasnya. Kuncinya adalah pencegahan. Dengan menjaga hidrasi, melindungi diri dari paparan langsung, dan menyesuaikan pola hidup, panasnya cuaca bisa dihadapi dengan lebih baik.
Ikuti Berita Terbaru di WhatsApp Channel